close

【早安健康/許宏志(嘉義長庚醫院復健科主治醫師)】腿膝腳的常見急性疼痛:鐵腿 鐵腿,正確名稱為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,常發生在從事不熟悉、不常做的運動形態,或強度超乎平時訓練,特別是肌肉反覆離心收縮的運動後(如下坡跑步、騎腳踏車、登山等)二十四~四十八小時出現,是一種急性期的發炎。人在運動時肌肉收縮,但以上這些運動卻因為姿勢的關係(例如把腳踏車的踏板踩到底、伸長腿走下坡等),肌肉離心收縮,在收縮的同時也拉長,長時間一拉一縮,肌肉纖維就會受傷發炎。不過,一般在五天~七天後就會恢復。 鐵腿自救方法與對策 運動時記得保暖,補充足夠水分以及香蕉等富含鉀離子食物。若大腿不適,可做大腿前側肌群牽拉,以右手扶牆或椅子,左腿膝蓋向背後彎起,以左手輕拉左腳板使之平貼臀部,持續約十~十五秒後換邊就會有所改善。然而,有些運動後的小腿痛並不是單純的「鐵腿」,必須小心因應。 內脛壓力症是常見的小腿前側或內側疼痛症之一,常見於長跑、排球、籃球、網球、羽球、跆拳道等長時間跑步或跳躍的運動。 造成的原因有以下幾種: 此症的另一個特色是「平常沒練沒症狀,運動時才會痛」,常和小腿骨的壓力性骨折、小腿脛前肌的扭傷和小腿內側的隱神經壓迫混淆。需要細心的運動醫學醫師比對X光片、肌電圖、軟組織超音波來確定診斷。 此症的治療首重調整運動型態和休息。可調整成低衝擊性運動如改成游泳或騎自行車、改在較柔軟地面運動如草地或一般土地而非水泥路面、跑平地而非上下山、減少跑步速度與距離等。 避免復發或症狀加重則需注意以下幾點: 本文摘自《急性疼痛紓緩全書》/許宏志(嘉義長庚醫院復健科主治醫師)/遠流 >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】 延伸閱讀:


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
色情a片直播網 水果盤遊戲 色咪咪影片網 免費正妹交友 視訊俱樂部 真人荷官 德州撲克遊戲 台灣媽媽精 德州撲克線上 運動遊戲 麻辣視訊聊天網 免費無碼a片 試玩21點 影音視訊美女 試玩骰寶 視訊交友配對網 台灣美女寫真集圖片館 本土自拍 桌布動畫圖片 色美眉部落格 美美情文學區 台灣美女絲襪美腿圖庫 做愛教學 鬥地主遊戲 辣妹美女寫真照片 網愛聊天室 沙龍百家 免費線上聊天室 免費一夜情聊天室 成人交友網 線上博弈 透視裙底淫照 亞洲線上遊戲 美女荷官 免費視訊交友聊天室 通博線上賓果 美女遊戲 成人影城 天下淫書亂倫小說網 視訊下載聊天 現金版幸運博弈 骰子輪盤遊戲 21點輪盤 視訊聊天 色色正妹 老虎機 免費辣妹自拍 馬上賭博 台灣kiss情色文學區 淫娃免費視訊聊天室 性爱情趣用品 色18成人 線上21點 比基尼辣妹圖片 亞洲娛樂城 色aio交友愛情館 免費聊天交友 色sex 成人聊天室 免費名模麻豆自拍 免費UT視訊辣妹免費聊天網 賭博遊戲 線上骰子 情色 即時賠率 影音交友聊天室 性感影片 a片女星 視訊正妹帳號 免費美女影片 寄情築園小遊戲 龍筋保養吹吹樂 免費視訊脫衣視訊 賣淫貼圖區 免費OL絲襪美腿自拍 小魔女自拍 小說漫畫 暴露變態短片 伊莉論壇 黃片下載 亂倫小說 視訊語音交友 成人做愛世界 情趣跳蛋 送獎金獎勵 日本美女寫真集 亂倫俱樂部 免費a片下載無碼 做愛康健之日常 成人小說 台灣甜心視訊聊天網 娛樂城 尋夢園聊天室 線上老虎機 色a片免費看 女星走光露點貼圖 做愛 成人無碼DVD光碟 免費自拍圖片 18成人 美女寫真

全站熱搜
創作者介紹
創作者 zywowuri31769 的頭像
zywowuri31769

線上博弈38kky.com

zywowuri31769 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()